瑜伽助眠十个体式 瑜伽助眠秘籍,缓解压力,轻松入眠的7个体式 瑜伽助眠轻松减压动

瑜伽助眠十个体式 瑜伽助眠秘籍,缓解压力,轻松入眠的7个体式 瑜伽助眠轻松减压动

亲爱的瑜伽爱慕者们,今天为大家带来一系列简单易学的瑜伽动作,帮助大家缓解疲劳、改善睡眠。从放松全身的狗伸展式到提升专注力的静莲式,再到促进睡眠的摊尸式,每一个动作都旨在让身心得到放松。让我们一起坚持练习,享受瑜伽带来的美好吧!

怎样通过瑜伽缓解上火引起的失眠

1、狗伸展式瑜伽:此动作能有效放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬部位,增强身体柔韧性,同时活化内脏机能,练习时,保持两脚跟不动,双手撑地,手臂与肩膀垂直,手指尽量张开,膝盖位于臀部下方,保持膝盖和腰部与地面垂直。

2、墙靠式:开头来说躺在瑜伽垫上,双脚90度贴墙,双手放在身体两侧,停留10-15分钟,此动作有助于改善忧郁和失眠,蜜蜂式和云雀式也是有效的瑜伽体位法。

3、简易前弯式:双腿交叉而坐,上半身向前倾展,此动作简单易学,适合睡前练习,有助于放松大腿和臀部,使全身放松,如大腿感到紧张,可在臀部下方垫个枕头。

改善忧郁及失眠的五种瑜伽动作

1、静莲式:蹲下,手指食指、拇指结成手印放在膝盖上,两腿尽可能分开成一字,收腹,目光平视前方,保持缓慢的呼吸,坚持30秒-1分钟,此动作可提升专注力,刺激盆腔血液循环,锻炼盆底肌。

2、全蝗虫式:俯卧,大致腿呈90度,枕头夹在小腿中间,吸气时,上身和双腿尽量抬离地面,保持4次呼吸,呼气还原,此动作有助于消耗大腿内侧脂肪,增加背部收缩,进步舒适度,改善睡眠质量。

3、船式:仰卧,枕头放在小腿上方,此动作有助于伸展腹部、背部肌肉。

4、扭腰式:平躺在瑜伽垫上,双手交握贴于后脑,双脚曲膝踩在瑜伽垫外两侧,吸气后吐气,上半身保持不动,向左扭腰,左右膝盖尽量贴地,左右各做8-10回,此动作有助于伸展腹部、背部肌肉。

5、叩首式:通过头向下弯曲的动作,促进血液循环,改善气色,预防头晕和失眠,行为:先做金刚俯卧式,额头触地,手心向上,抬起臀部,重心前移,保持5-8秒,最终还原,高血压和眼压高者需谨慎。

夏季失眠多梦怎么办?瑜伽四式助你拥有好睡眠

1、睡前做好准备:避免饮用刺激性饮料,平复心情,保持平稳心态,创新舒适的入睡环境。

2、建立信心:偶尔失眠不必过分忧虑,相信身体会自我调节,保持轻松心态,天然入睡。

3、慢跑:早上起床后进行30分钟左右的慢跑,有助于缓解身体不适、大脑紧张,促进睡眠。

4、束脚坐:此动作简单易学,可延展脊柱,缓解脊柱压力,锻炼髋骨、腹部,舒缓肌肉酸痛。

5、夏季失眠注意事项:避免使用湿布擦拭凉席,保持床铺干燥,以获得舒适的睡眠体验。

治疗失眠的瑜伽动作

1、锄式:消除疲劳、倦怠感,紧实下腹部,改善失眠,舒缓压力,行为:仰躺,双脚伸直并拢,手臂伸直贴紧身体,手掌向下,吐气,双脚曲膝立起,吸气时两手压地,把双脚与臀部向上抬起,胸部尽量靠近下巴,脚与地板平行。

2、坐姿背伸展式:呈简易坐姿,抬高双手在身体前侧,掌心相对交叉握住,吸气不动,呼气,手臂向前推,背部往后推,头部放松向前,眼睛看腹部路线,保持2-3个呼吸,此动作有助于放松肩颈部位,让身心得到放松,缓解失眠。

3、摊尸式:仰躺在瑜伽垫上,双手在身体两侧,掌心向上,放松双肩,双腿伸展,双脚天然分开,闭上双眼,调匀呼吸,并观察自己的呼吸,此动作有助于放松紧绷的神经体系,减少身体疲劳感,进步睡眠质量。

4、站立前屈:站立时两脚距离保持在15厘米,身体向前倾直至接触地面,也可弯曲手臂,用一只手去抓另一只手臂的肘部,此动作在减压之余,还有利于缓解头痛和失眠。

5、束脚坐:此动作简单易学,可延展脊柱,缓解脊柱压力,锻炼髋骨、腹部,舒缓肌肉酸痛。

6、瑜伽催眠法:通过姿势、呼吸和注意力的修炼,让大脑和身体平静下来,达到镇静影响,促进人体和大脑迅速放松,进入平静情形。

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